Plan entrenamiento - Semana 2 -

Tras la primera semana de la vuelta a los entrenos, continuaremos con el planteamiento programado antes de acabar el año. Como he dicho, me gustan hacer los planes de entrenos, de dos en dos semanas, tiempo suficiente para saber como ha ido la semana anterior y ver si hay que variar algo.

En esta segunda semana, tengo carrera el domingo 13 de Enero, una carrera de 20 km de trail, por lo que bajaremos un poco el nivel del esfuerzo para no llegar sin fuerzas  al domingo, y poder utilizar la carrera del domingo como un entreno de calidad. Aunque quizás hagamos mas kilómetros, trabajaremos a menos intensidad, o por lo menos, esa será nuestra intención.

• Lunes: 1 hora de rodillo.

• Martes: Entreno a realizar en monte, calentamiento de 2 kms, + 8 kms haciendo cambios de ritmos cada 500 metros (intercambiamos zonas z2 y z3 cada 500 metros), realizando los últimos 2 kms  , en intercambios de z3 y z4. + 4 progresiones de 10 segundos a tope, Vuelta a la calma de 1 kms. Si es necesario para cumplir con las zonas de entreno, caminar. Intentaremos buscar una zona sin mucho desnivel.

• Miércoles: Calentamiento 2kms + 4 series de 800 metros a 4:41 min/kms,  rec 2 minutos. Series a realizar con un poco de desnivel. Vuelta a la calma 10 minutos.

• Jueves: 30 minutos de rodillo.

• Viernes: Descanso.

• Sábado: Rodaje 2 kms a 6:00 min/kms + 2 kms a 5:30 kms. Sin desnivel.

• Domingo: Carrera Trail 20 kms.