Resumen de datos de la - Semana 1 -

A continuación, adjunto el resumen con los datos mas importantes de la primera semana de entreno del 2019. 

En general bastante contento con los resultados.

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Diario entrenamiento -Semana 2 -

• Lunes: 1 hora de rodillo.
• Perfecto el entrenamiento de hoy en el rodillo, quizás si hubiera sido un poco mas duro (me guío por entrenos programados de un programa Zwift) ,me hubiera desgastado un pelin mas, pero  lo doy por bueno. Mañana voy a cambiar el entreno, subiendo las zonas de pulsaciones, lo que esté programado en z2 lo haré en z3, y así relativamente.

• Martes: Entreno a realizar en monte, calentamiento de 2 kms, + 8 kms haciendo cambios de ritmos cada 500 metros (intercambiamos zonas z2 y z3 cada 500 metros), realizando los últimos 2 kms  , en intercambios de z3 y z4. + 4 progresiones de 10 segundos a tope, Vuelta a la calma de 1 kms. Si es necesario para cumplir con las zonas de entreno, caminar. Intentaremos buscar una zona sin mucho desnivel.
• No pude realizar el entreno correctamente por que me olvide el pulsometro, lo que hice fue hacer los cambios de ritmo de 500m por sensaciones segun creia que estaría de pulsaciones. Cometí el error de empezar muy fuerte la primera y me costo realizarlas todas, es mas, tuve que parar un minuto cuando llevaba 4 kms. 

• Miércoles: Calentamiento 2kms + 4 series de 800 metros a 4:41 min/kms,  rec 2 minutos. Series a realizar con un poco de desnivel. Vuelta a la calma 10 minutos.
• Creo que hoy he metido la pata por que me he pasado de kilometros y de esfuerzo. Tenia programado un entreno de 7/8 kilometros , y al final me he ido a 11 kms, por ciudadcon desnivel positivo +186m , con dos grandes subidas de 500 metros que han echo que ponga la maquina con bastante carga. Resumen de tiempo en zonas...
• Zona 1: 1:27
• Zona 2: 15:25 
• Zona 3: 21:52 
• Zona 4: 19:08 
• Zona 5: 3:23

• Jueves: 30 minutos de rodillo. 
• (Este entreno voy a anularlo para poder recuperar bien de cara al fin de semana.)

• Viernes: Descanso.

• Sábado: Rodaje 2 kms a 6:00 min/kms + 2 kms a 5:30 kms. Sin desnivel.
• Estoy en modo vago.... :( , hoy tampoco hice nada, y ya esperaremos a mañana a ver que tal la carrera. 

• Domingo: Carrera Trail 20 kms.

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Plan entrenamiento - Semana 2 -

Tras la primera semana de la vuelta a los entrenos, continuaremos con el planteamiento programado antes de acabar el año. Como he dicho, me gustan hacer los planes de entrenos, de dos en dos semanas, tiempo suficiente para saber como ha ido la semana anterior y ver si hay que variar algo.

En esta segunda semana, tengo carrera el domingo 13 de Enero, una carrera de 20 km de trail, por lo que bajaremos un poco el nivel del esfuerzo para no llegar sin fuerzas  al domingo, y poder utilizar la carrera del domingo como un entreno de calidad. Aunque quizás hagamos mas kilómetros, trabajaremos a menos intensidad, o por lo menos, esa será nuestra intención.

• Lunes: 1 hora de rodillo.

• Martes: Entreno a realizar en monte, calentamiento de 2 kms, + 8 kms haciendo cambios de ritmos cada 500 metros (intercambiamos zonas z2 y z3 cada 500 metros), realizando los últimos 2 kms  , en intercambios de z3 y z4. + 4 progresiones de 10 segundos a tope, Vuelta a la calma de 1 kms. Si es necesario para cumplir con las zonas de entreno, caminar. Intentaremos buscar una zona sin mucho desnivel.

• Miércoles: Calentamiento 2kms + 4 series de 800 metros a 4:41 min/kms,  rec 2 minutos. Series a realizar con un poco de desnivel. Vuelta a la calma 10 minutos.

• Jueves: 30 minutos de rodillo.

• Viernes: Descanso.

• Sábado: Rodaje 2 kms a 6:00 min/kms + 2 kms a 5:30 kms. Sin desnivel.

• Domingo: Carrera Trail 20 kms.

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Me considero autodidacta del runing

Llevo varios años disfrutando del mundo de las carreras, siempre que puedo me meto en foros para aprender un poco mas, y me compro casi todos los libros sobre correr que veo interesantes.

En internet o en diferentes libros o revistas, siempre suelen aparecer planes de entrenamiento, los cuales, no consigo seguirlos mas de 2 semanas, muchos me aburren, o terminan desgastandome demasiado.

Esta vez, con un objetivo claro y exigente,  como es la MIUT Madeira Marathon y con toda la información que he leído, intentaré crear mi plan de entrenamiento. Por supuesto sobra decir que este plan no está echo por profesionales del sector, (este tema lo hablaré en otra entrada), sino por mis sensaciones y por la información recogida en libros e internet.

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Diario de entrenamiento - Semana 1 -

• Lunes: 1 hora de rodillo.
• Primer día completado, llevaba tiempo sin subirme al rodillo y lo he notado, pasado de revoluciones y sufriendo muchísimo.

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Plan entrenamiento - Semana 1 -

Iniciaremos la temporada el lunes 31 de diciembre, me gusta hacer la planificación de los entrenos cada dos semanas, eso me hará ir ajustando la carga de trabajo según mis sensaciones. Las dos ultimas semanas del año 2018, prácticamente no he realizado muchos entrenos, por lo que empezaremos el año, un poco pasado de peso, y sin estar a tope!!. 

Esta primera semana he optado por 2 días de rodillo (en estas fechas no esta el tiempo para salir mucho en bici), y el resto de días, salidas por asfalto, combinando series cortas y largas, sin apenas desnivel, el sábado lo tomaré de descanso, (que vienen los reyes a la noche!!!) y la salida del domingo optare por no pasar de zona frecuencia cardíaca z3, para no sobre entrenarme.

Estaremos cerca de los 33 kilómetros que para empezar el año, y sabiendo los objetivos creo que estará bien.

Primera semana de entreno:

• Lunes: 1 hora de rodillo.

• Martes: Calentamiento 2 kms a 6:10 min/kms + 5 kms a 5:10 min/kms + recuperación 3 kms a 6:10 min/kms + 4 Progresiones de 20 segundos.

• Miércoles: Calentamiento 2 kms libre + 3 series de 1600m a 4:52 min/kms recuperando 400m a trote + Recuperación 1 kms.

• Jueves: 1 hora de rodillo.
• Viernes: Calentamiento de 3,600m ritmo libre + 10 series de 100 metros en llano recuperando 1 minuto.
• Sábado: Descanso.
• Domingo: Rodillo o Tirada Larga Asfalto lo mas llano posible 12 kms sin pasar de z3. 

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Presentación

Con esta entrada doy inicio a mi blog en el que publicaré todos mis entrenos, (espero que diariamente), de cara a prepararme para mi tercera marathon de montaña, y todo lo que considere importante que esté realizando para mejorar mi forma física.

Llevo corriendo 4 años, en los que habré realizado unas 30 carreras de corta y media distancia, y como cosas mas grandes he realizando dos marathones de montaña , superando las 6:30 en ambas ocasiones.

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